"Auto-masaje es probablemente la forma más antigua de la curación", dice Bob McAtee, RMT, CSCS, CPT, propietario de Massage Therapy Pro-Active en Colorado Springs, Colorado. "Es una actividad instintiva que muchos animales realizan. Cuando un perro o un gato se lesiona, ella lame la zona. Cuando nos duele, nos aferramos automáticamente el área, tal vez incluso frotar o lamerlo, o soplar sobre ella ", dice.
El masaje no es sólo una forma relajante para darse un capricho.Las investigaciones muestran que el masaje es beneficioso para ayudar a dolor de la artritis de control.
En un estudio de 2006 publicado en los Archives of Internal Medicine, los investigadores asignaron adultos con osteoartritis de la rodilla ya sea para tratamiento o controlar. Los que están en el grupo de tratamiento recibieron dos sesiones semanales de masaje sueco (uno de los tipos más antiguos y comunes de masaje) durante cuatro semanas seguidas de sesiones una vez por semana durante las próximas cuatro semanas. Los que eran parte del grupo de control no recibieron tratamiento de masaje. Los investigadores encontraron que el grupo que recibió la terapia de masaje mostró mejora el dolor, la rigidez y la función física y una mayor amplitud de movimiento.
En otro estudio publicado en 2007 por el Journal of Carrocería y Movimiento terapias, los adultos con artritis de la muñeca y la mano de terapia de masaje sea recibido o tratamiento estándar. Los participantes en el grupo de terapia de masaje recibieron masaje en la muñeca o la mano afectada durante un período de cuatro semanas y también se les enseñó auto-masaje que había que hacer en casa. Al final del estudio, el grupo de terapia de masaje mostró puntuaciones de ansiedad y del estado de ánimo deprimido más bajos que el grupo de control, e informó menos dolor y una mayor fuerza de agarre después de sus sesiones.
McAtee está de acuerdo con la investigación. "La práctica de auto-masaje en forma regular mejorará su comodidad general y aumentar el rango de movimiento en las articulaciones artríticas," él dice. "No sólo podemos lidiar con dolores y dolores comunes con auto-masaje, también podemos mitigar los efectos generales de la tensión, y estar en un mayor control de lo que sucede en nuestro cuerpo."
Auto-masaje es fácil de aprender y realizar. Aquí están algunas instrucciones básicas que McAtee recomienda:
- Técnicas de auto-masaje por lo general incluyen grandes trazos vigorosos, para ayudar a calentar y preparar los músculos, entonces trazos más pequeñas y precisas para apuntar a áreas específicas de dolor o malestar.
- Trazos más pequeños podrían incluir la celebración de los puntos de presión, frotando hacia atrás y adelante a través de un área pequeña, o más profundo trazos a lo largo de la longitud de un músculo. "Realmente no se puede hacerlo mal, a menos que estés frotando con tanta fuerza que le causa dolor a ti mismo", dice McAtee.
- Auto-masaje se puede hacer con o sin aceite o loción. "Cuando se tiene la lubricación en la piel, delta y golpes de deslizamiento es más fácil de realizar", dice. "Es estrictamente una cuestión de elección personal."
- La aplicación de calor antes de la auto-masaje puede ayudar a los músculos a relajarse y sentirse mejor a medida que trabaja en ellos.
- McAtee recomienda auto-masaje como una actividad maravillosa antes de acostarse para ayudarle a dormir.
- Incluso si recibe con regularidad la terapia de masaje profesional, auto-masaje entre esas sesiones ayudarán a extender los beneficios de sus citas de masaje.
