lunes, 18 de enero de 2016

Como aplicar un auto masaje para la artritis

Un entrenamiento duro o largo paseo a menudo puede conducir a dolor en los músculos que claman por ayuda inmediata. Cuando usted no tiene tiempo para un masaje profesional, a veces hay que tomar el asunto en sus propias manos. Auto-masaje es una gran manera de apuntar a áreas dolorosas y proporcionar un alivio inmediato, cuando y donde usted lo necesita más.
"Auto-masaje es probablemente la forma más antigua de la curación", dice Bob McAtee, RMT, CSCS, CPT, propietario de Massage Therapy Pro-Active en Colorado Springs, Colorado. "Es una actividad instintiva que muchos animales realizan. Cuando un perro o un gato se lesiona, ella lame la zona. Cuando nos duele, nos aferramos automáticamente el área, tal vez incluso frotar o lamerlo, o soplar sobre ella ", dice.
El masaje no es sólo una forma relajante para darse un capricho.Las investigaciones muestran que el masaje es beneficioso para ayudar a dolor de la artritis de control.
En un estudio de 2006 publicado en los Archives of Internal Medicine, los investigadores asignaron adultos con osteoartritis de la rodilla ya sea para tratamiento o controlar. Los que están en el grupo de tratamiento recibieron dos sesiones semanales de masaje sueco (uno de los tipos más antiguos y comunes de masaje) durante cuatro semanas seguidas de sesiones una vez por semana durante las próximas cuatro semanas. Los que eran parte del grupo de control no recibieron tratamiento de masaje. Los investigadores encontraron que el grupo que recibió la terapia de masaje mostró mejora el dolor, la rigidez y la función física y una mayor amplitud de movimiento.
En otro estudio publicado en 2007 por el Journal of Carrocería y Movimiento terapias, los adultos con artritis de la muñeca y la mano de terapia de masaje sea recibido o tratamiento estándar. Los participantes en el grupo de terapia de masaje recibieron masaje en la muñeca o la mano afectada durante un período de cuatro semanas y también se les enseñó auto-masaje que había que hacer en casa. Al final del estudio, el grupo de terapia de masaje mostró puntuaciones de ansiedad y del estado de ánimo deprimido más bajos que el grupo de control, e informó menos dolor y una mayor fuerza de agarre después de sus sesiones.  
McAtee está de acuerdo con la investigación. "La práctica de auto-masaje en forma regular mejorará su comodidad general y aumentar el rango de movimiento en las articulaciones artríticas," él dice. "No sólo podemos lidiar con dolores y dolores comunes con auto-masaje, también podemos mitigar los efectos generales de la tensión, y estar en un mayor control de lo que sucede en nuestro cuerpo."
Auto-masaje es fácil de aprender y realizar. Aquí están algunas instrucciones básicas que McAtee recomienda:
  • Técnicas de auto-masaje por lo general incluyen grandes trazos vigorosos, para ayudar a calentar y preparar los músculos, entonces trazos más pequeñas y precisas para apuntar a áreas específicas de dolor o malestar.  
  • Trazos más pequeños podrían incluir la celebración de los puntos de presión, frotando hacia atrás y adelante a través de un área pequeña, o más profundo trazos a lo largo de la longitud de un músculo. "Realmente no se puede hacerlo mal, a menos que estés frotando con tanta fuerza que le causa dolor a ti mismo", dice McAtee.
  • Auto-masaje se puede hacer con o sin aceite o loción. "Cuando se tiene la lubricación en la piel, delta y golpes de deslizamiento es más fácil de realizar", dice. "Es estrictamente una cuestión de elección personal."  
  • La aplicación de calor antes de la auto-masaje puede ayudar a los músculos a relajarse y sentirse mejor a medida que trabaja en ellos.
  • McAtee recomienda auto-masaje como una actividad maravillosa antes de acostarse para ayudarle a dormir.
  • Incluso si recibe con regularidad la terapia de masaje profesional, auto-masaje entre esas sesiones ayudarán a extender los beneficios de sus citas de masaje.

Tipos de masajes


1) Terapia de Masaje Sueco

Este es el tipo más común de la terapia de masaje en los Estados Unidos. También se conoce como masaje sueco o, simplemente, la terapia de masaje.

Los terapeutas del masaje utilizan trazos largo liso, amasado y movimientos circulares en las capas superficiales del músculo utilizando loción de masaje o aceite.

La terapia de masaje sueco puede ser muy suave y relajante.

Si usted nunca ha tenido masaje antes, este es un buen momento para probar primero. 

2) Masaje de Aromaterapia

La aromaterapia masaje es la terapia de masaje con la adición de uno o más aceites vegetales perfumadas llamados aceites esenciales para abordar las necesidades específicas.

El terapeuta de masaje puede seleccionar los aceites que son relajantes, energizantes, para reducir el estrés, equilibrio, etc.

Uno de los aceites esenciales más comunes utilizados en el masaje de aromaterapia esla lavanda.



Masaje de aromaterapia es especialmente adecuado para condiciones relacionadas con el estrés o condiciones con un componente emocional. Más información sobre masaje de aromaterapia.
3) Masaje con piedras calientes
Piedras calientes y suaves se colocan en ciertos puntos del cuerpo para calentar y relajar los músculos tensos y equilibrar los centros de energía en el cuerpo.

El terapeuta de masaje también puede contener piedras y aplicar una presión suave con ellos. El calor es reconfortante. Masaje con piedras calientes es bueno para las personas que tienen la tensión muscular, pero prefieren el masaje más ligero. Obtenga más información sobre el masaje con piedras calientes.
4) Masaje de tejido profundo



Masaje de tejido profundo se dirige a las capas más profundas de los músculos y el tejido conectivo.

El terapeuta utiliza trazos lentos o técnicas de fricción a través del grano del músculo.



Masaje de tejido profundo se utiliza para crónicamente tensos o músculos dolorosos,por esfuerzos repetitivos, problemas posturales, o la recuperación de una lesión.La gente a menudo se sienten doloridos durante uno o dos días después del masaje de tejido profundo. Más información sobre este tipo de masaje: Masaje de tejidoprofundo.
6) Masaje Tailandés

Al igual que el shiatsu, masaje tailandés alinea las energías del cuerpo mediante una suave presión sobre puntos específicos. El masaje tailandés también incluye compresiones y estiramientos.

Usted no sólo se encuentran allí - el terapeuta se mueve y se extiende en una secuencia de posturas. Es como el yoga sin hacer ningún trabajo. El masaje tailandés es más energizante que otras formas de masaje. Es también reduce el estrés y mejora la flexibilidad y amplitud de movimiento. Obtenga más información sobre masaje tailandés.También, ver fotos de un masaje tailandés sesión.
7) Masaje Embarazo

También llamado masaje prenatal, masaje durante el embarazo es cada vez más popular entre las mujeres embarazadas. Los terapeutas del masaje que están certificados en masaje durante el embarazo saben la manera correcta de colocar y apoyar el cuerpo de la mujer durante el masaje, y cómo modificar las técnicas.

Masaje durante el embarazo se utiliza para reducir el estrés, disminuir la inflamación, aliviar dolores y molestias, y reducir la ansiedad y la depresión. El masaje se adapta a las necesidades individuales de la mujer. Más información sobre masaje durante elembarazo.
8) La reflexología

Aunque la reflexología es a veces llamado masaje en los pies, es más simple masaje pie.La reflexología consiste en aplicar presión a ciertos puntos en el pie que corresponden a los órganos y sistemas del cuerpo. La reflexología es muy relajante, especialmente para las personas que están de pie en sus pies todo el día o simplemente, los pies cansados ​​y adoloridos. Más información sobre la reflexología.

9) Masaje Deportivo

El masaje deportivo está diseñado específicamente para personas que están involucradas en la actividad física. Pero usted no tiene que ser un atleta profesional para tener una sola también es utilizado por las personas que son activas y trabajan a menudo. El foco no está en la relajación, sino en la prevención y el tratamiento de lesiones y mejorar el rendimiento atlético.

Una combinación de técnicas se utilizan. Los trazos son generalmente más rápido que el masaje sueco. Facilitado estiramiento es una técnica común. Ayuda a relajar los músculos y aumentar la flexibilidad.
10) Masaje de espalda


Algunas clínicas de masajes y spas ofrecen masajes en la espalda de 30 minutos. Si un masaje de espalda no se anuncia expresamente, también se puede reservar un masaje de 30 o 40 minutos y pedir que el terapeuta de masaje para centrarse en su espalda.

Beneficios del masaje

Los beneficios de los masajes relajantes
¿Qué son exactamente los beneficios de recibir tratamientos de masaje o trabajo corporal? Útil para todas las condiciones que se enumeran a continuación y más, el masaje puede:

  • Aliviar el dolor lumbar y mejorar el rango de movimiento.
  • Ayudar con menor mano de obra, más fácil para las mujeres embarazadas y acortar la estancia hospitalaria de maternidad.
  • Facilidad dependencia de la medicación.
  • Mejorar la inmunidad al estimular el sistema de defensa natural de la linfa de flujo del cuerpo.
  • El ejercicio y estiramiento débil, ajustado, o músculos atrofiados.
  • Ayuda atletas de cualquier nivel de prepararse y recuperarse de arduos entrenamientos.
  • Mejorar la condición de la del cuerpo más grande de órganos de la piel.
  • Aumenta la flexibilidad articular.
  • Disminuir la depresión y la ansiedad.
  • Promover la regeneración de los tejidos, reduciendo las marcas de tejido cicatrizal y estrías.
  • La bomba de oxígeno y nutrientes a los tejidos y órganos vitales, mejorando la circulación.
  • Reducir las adherencias postoperatorias y la hinchazón.
  • Reduce los espasmos y calambres.
  • Relájese y suavizar lesionados, cansados, y los músculos usados ​​enexceso.
  • Suelte ácidos endorfinas-aminoácidos que funcionan como analgésicos naturales del cuerpo.
  • Aliviar el dolor de la migraña.
Un poderoso aliado
No se puede negar el poder de la carrocería. Independientemente de los adjetivos que le asignamos a la misma (mimos, rejuvenecedor, terapéutica) o las razones que buscamos a cabo (una delicia de lujo, para aliviar el estrés, manejo del dolor), la terapia de masaje puede ser un poderoso aliado en su régimen de cuidado de la salud. Estimación Expertos que hacia arriba del noventa por ciento de la enfermedad es el estrés relacionado. Y tal vez nada nos edades más rápidos, interna y externamente, de alto estrés. Mientras que la eliminación de la ansiedad y la presión por completo en este mundo acelerado puede ser idealista, el masaje puede, sin duda, ayudar a manejar el estrés. Esto se traduce en: 


  • Disminución de la ansiedad.
  • Mejora la calidad del sueño.
  • Mayor energía.
  • Concentración mejorada.
  • Aumento de la circulación.
  • Reducción de la fatiga.
Además, los clientes a menudo reportan un sentido de perspectiva y claridad después de recibir un masaje. La carrocería equilibrio emocional proporciona a menudo puede ser tan vital y valioso como los beneficios físicos más tangibles.Efectos profundos En respuesta a masajear, específica cambios fisiológicos y químicos en cascada por todo el cuerpo, con efectos profundos. La investigación muestra que con el masaje: 



  • Los enfermos de artritis en cuenta menos dolores y menos rigidez y dolor.
  • Los niños asmáticos muestran una mejor función pulmonar y un aumento del flujo de aire máximo.
  • Burn pacientes con lesión reportan una reducción del dolor, la picazón y la ansiedad.
  • Pacientes de alta presión de sangre demuestran sangre diastólica hormonas presión, ansiedad y estrés más bajos.
  • El síndrome premenstrual enfermos han disminuido la retención de agua y calambres.
  • Los recién nacidos prematuros han mejorado el aumento de peso.
La investigación continúa para mostrar los enormes beneficios de touch-que van desde el tratamiento de enfermedades crónicas, trastornos neurológicos, y lesiones, para aliviar las tensiones de la vida moderna. En consecuencia, la comunidad médica está adoptando activamente carrocería, y el masaje se está convirtiendo en una parte integral de los cuidados paliativos y las unidades de cuidados intensivos neonatales. Muchos hospitales también están incorporando profesionales en el sitio de masajes y spas incluso para el tratamiento de pacientes postoperatorias o el dolor como parte del proceso de recuperación.Aumentar los beneficios con visitas frecuentes recibiendo un masaje puede hacer mucho bien. Y recibiendo masaje con frecuencia puede hacer aún más. Esta es la belleza de la carrocería. La participación en esta forma de auto-cuidado regular puede jugar un papel muy importante en lo saludable estará y lo joven que usted permanezca con cada año que pasa. Tiempo y dinero Presupuesto para una carrocería a intervalos regulares es realmente una inversión en su salud. Y recuerda: sólo porque el masaje se siente como un lujo mimos no significa que sea menos terapéutico. Considere citas de masaje de una pieza necesaria de su plan de salud y bienestar, y trabajar con su médico para establecer un programa de tratamiento que mejor se adapte a sus necesidades. Revise los estudios de investigación clínica que examinan los beneficios del masaje. Revisar la información masaje en el Centro Nacional para la complementaria y MedicinaAlternativa, una división de los Institutos Nacionales de Salud.